Calentamiento deportivo

Cuando se realizan diferentes tipos de ejercicios físicos ya sea en casa o en un gimnasio, es importante siempre recordar el calentamiento previo a empezar rutinas aeróbicas las o de pesas. Puede ser que si asistes al gimnasio, los encargados de tu entrenamiento te lo recuerden antes de que empieces con tu rutina y la razón de esto es porque el calentamiento es uno de los pasos fundamentales por medio del cual podrás evitar lesiones deportivas y problemas físicos.

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¿Qué es el calentamiento deportivo?

El calentamiento deportivo es un grupo de ejercicios para los músculos y las articulaciones que se realizan de forma gradual con el principal objetivo de poder preparar al cuerpo humano para que pueda dar un mejor rendimiento físico y para evitar lesiones.

En qué consiste

El calentamiento deportivo es un grupo o conjunto de ejercicios que deben ser realizados antes de una rutina aeróbica o de pesos los cuales tienen la capacidad de poder aumentar la temperatura de los músculos. Son ejercicios que empiezan con una intensidad bastante leve pero que van aumentando poco a poco con el objetivo de no someter el cuerpo a un esfuerzo excesivo, sino por el contrario, para preparar al organismo ante el ejercicio que será realizado.

Este tipo de calentamiento consiste en lograr que el cuerpo humano pueda llegar a dar lo mejor de sí por medio de una serie de esfuerzos que provocan un mejor rendimiento físico, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de sufrir algún tipo de lesión y permitiendo que la persona que lo realiza pueda lograr alcanzar sus objetivos deportivos.

Características del calentamiento deportivo

Entre las principales características del calentamiento deportivo podemos encontrar las siguientes:

• Se caracteriza porque debe de ser realizado antes de la rutina de ejercicios que se tenga preparada en el día.
• Se produce una elevación en la temperatura de los músculos.
• El ritmo cardiaco se acelera pero no de forma significativa.
• El calentamiento deportivo hace que la mayoría de los músculos del cuerpo se activen.
• La intensidad de estos ejercicio suele ir aumentando poco a poco hasta finalizar el calentamiento.
• Se debe de realizar en un plazo de tiempo que oscila entre los cinco y los diez minutos.
• Durante el calentamiento deportivo se pueden trabajar grupos musculares específicos.

Historia

La idea del calentamiento físico nace en la Grecia clásica cuando los griegos se preparaban para realizar una competencia, para ello, calentaban su cuerpo por medio de varios movimientos para estar listos para la lucha. Era en ese preciso momento en el que los escultores de la época analizaban sus figuras y luego, esculpían sus obras. Con el paso del tiempo, esta técnica se empezó a implementar en todas las rutinas que implicaban ejercicios y el día de hoy es considerado como uno de los aspectos más importantes en el campo del fitness y el deporte.

Objetivos del calentamiento deportivo

Existen varios objetivos que buscan ser cumplidos por medio del calentamiento deportivo y todos ellos tiene su especial importancia pues son beneficiosos para el rendimiento deportivo y para la seguridad de los deportistas y atletas. Algunos de estos objetivos se mencionan a continuación:

• Evitar posibles lesiones corporales que pueden incluir problemas graves como los esguinces, contracturas musculares y la rotura de las fibras.
• Lograr mejorar la elasticidad de los músculos.
• Incrementar la capacidad de coordinación, el ritmo y la atención
• Evitar que se presenten lesiones en el aparato respiratorio pues es el medio ideal para que el organismo pueda prepararse para el ejercicio.
• Preparar el cuerpo mentalmente para que esté listo para la práctica del ejercicio.
• Elevar la temperatura del cuerpo para que pueda optimizar al mismo tiempo el sistema hormonal y la movilización de los nutrientes.
• Mejorar la condición de las articulaciones y de los músculos activándolos para que puedan luego funcionar de forma más intensa.

Tipos de calentamiento deportivo

Existen varios tipos de calentamiento deportivo que pueden ser aplicados y realizados antes de hacer una rutina de ejercicio. Éstos tipos se mencionan a continuación:

• Calentamiento general: este tipo de calentamiento tiene como principal objetivo el de poder preparar los músculos antes de la actividad que será realizada sin que el ejercicio se enfoque en un determinado grupo de músculos. Es utilizado para calentar todo el cuerpo, forma global para que éste pueda entrar en un fase de activación.
• Calentamiento físico: en este caso, el calentamiento se hace sobre un grupo de músculos determinado así como en las articulaciones que se trabajarán. Se basa en la realización del mismo ejercicio que se va a realizar pero a una intensidad lenta o baja.
• Calentamiento dinámico: se caracteriza por activar la naturaleza del ejercicio que será realizado, en él se ponen en función varios procesos biológicos que pueden incluir la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, el control adecuado de la respiración y los reflejos. Es una forma de hacer que el cuerpo entre en un estado mental y físico apropiado que luego permitirá realizar los ejercicios de una manera adecuada.
• Calentamiento preventivo: aquí lo más importante es establecer una serie de pautas para que las lesiones puedan ser prevenidas o para que una lesión que ya existe no se complique aún más. Son ejercicios que se deben de realizar a una muy baja intensidad y su naturaleza puede variar considerablemente.

Partes

Antes de realizar el calentamiento deportivo es importante también saber que para hacerlo, es necesario seguir una serie de partes, pautas o fases para que permiten realizarlo de forma correcta. Estas fases incluyen los siguientes aspectos:

• Movilidad de las articulaciones: en este caso es importante calentar y mover las articulaciones siguiendo un orden el cual se debe de hacer de forma ascendente o descendente.
• Estiramientos: estos deben de hacerse de forma global, la persona puede tomar una determinada posición por aproximadamente diez segundos y permanecer en ella sin que se produzca dolor.
• Activar la zona central: esto implica la realización de varios tipos de ejercicios que puedan activar adecuadamente los músculos de la zona del abdomen y de la parte lumbar. Son ejercicios de tipo hipopresivos en otras palabras, hacen que la presión que existe en el abdomen se pueda disminuir.
• Calentamiento específico: este debe de hacerse dependiendo del tipo de actividad física o ejercicio que se irá a realizar.
• Calentamiento cardiovascular: aquí lo más importante es poder calentar los músculos para que esto logren aumentar la temperatura.
• Fase de puesta a punto: en esta fase lo más importante es realizar diferentes ejercicios que ayuden a que el cuerpo entre en un estado de energía, de relajación y de concentración.

Importancia

Sin duda alguna, una de las partes más importantes antes de hacer cualquier tipo de ejercicio es el calentamiento deportivo, la razón es hasta cierto punto sencilla, es la forma más fácil de evitar lesiones tanto de los músculos como de las articulaciones. Además, resulta ser de mucha importancia para poder conseguir que los músculos puedan trabajar dando su máximo potencial lo que hará que las rutinas de ejercicios sean más fáciles de hacer y al mismo tiempo más efectivas.

Es el medio por el cual se puede mejorar la flexibilidad, la rapidez y la eficiencia de los ejercicios logrando con ello tener mejores resultados. Es importante porque gracias a él, es posible evitar el dolor muscular y el agotamiento mental.