Carrera de velocidad

Importante es recordar que la velocidad en el entrenamiento es la que define la capacidad de movimiento que posee el cuerpo. La velocidad se puede medir por medio de metros por segundo. Las carreras de velocidad, conocidas en el mundo del deporte con el nombre de Sprint o dash, en atletismo es una carrera a pie sobre una distancia corta con un estallido de velocidad total o casi total en las cuales se corre generalmente distancias que van de 100, 200 y 400 metros.

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¿Qué es la carrera de velocidad?

Una carrera de velocidad consiste en correr en una pista lo más rápido que sea posible una determinada distancia que puede ser de 60, 100, 200 o 400 metros lisos, en donde las más cortas representan las de mayor velocidad.

En qué consiste la carrera de velocidad

La carrera de velocidad en el área del atletismo consiste en recorrer lo más rápido que sea posible una distancia determinada en una pista cubierta y al aire libre ya sean 100, 200 o 400 metros. Los atletas que participan de este tipo de deporte son conocidos con el nombre de velocistas y sus salidas las realizan en una posición semi incorporada sobre unos tacos que funcionan para darles impulso en la salida cuando escuchan el disparo del juez encargado.

Características

Las principales características de la carrera de velocidad son las siguientes:

• No existe estatura determinada en un velocista, pero se ha demostrado que los grandes velocistas en pista miden entre 1,65 metros y 1,90 metros.
• El velocista debe estar en armonía con su estatura y su peso
• Los velocistas eliminan muy mal las grasas y por lo que deben tener cuidado a la hora de elegir una dieta sana y equilibrada.
• El velocista por lo general es una persona potente, fuerte y musculosa.
• El glucógeno es considerado como la gasolina más importante de los corredores.

Historia de la carrera de velocidad

Los primeros relatos de los que se tiene conocimiento con respecto a las carreras de velocidad sucedieron en Grecia y muestra registros documentados de competiciones atléticas relacionadas con las carreras de velocidad. En 1896 se realizan los primeros Juegos Olímpicos modernos en Grecia en donde se corrió la primera final de 100 m lisos. En el año 1912 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Aficionado y se reconoce la primera marca mundial para los 100 metros con un registro de 10,7 segundos.

En 1928 hizo su debut la primer mujer en la prueba de 100 metros lisos durante las Olimpiadas de Ámsterdam. La prueba de 200 m lisos masculina se incluyó en el programa olímpico París en 1900. La rama femenina en 200 metros hizo su aparición durante las olimpiadas de Londres en 1948. La prueba de 400 m lisos masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de Atenas en 1896.

Técnica

Existen varios aspectos técnicos en la carrera de velocidad, éstas son:

• Aceleración: es un factor muy importante para lograr desarrollar velocidades altas y para poder realizar una eficiente transición hacia la velocidad máxima. El principal objetivo de esta técnica es la aumentar la velocidad por medio de el aumento en la longitud de la zancada y su frecuencia.
• Máxima velocidad: la velocidad inicia desde el abandono de los tacos hasta lograr el aumento de la frecuencia de la zancada y su longitud. Cuando se estabiliza la zancada y la velocidad se logra llegar a alcanzar la máxima velocidad y cesa la aceleración.
• Desaceleración: se da la disminución de la frecuencia de la zancada pues se produce una fatiga neuromuscular. En esta fase se produce un tipo de freno debido a que el contacto con el piso está por delante de la proyección del centro de gravedad.
• Llegada: para alcanzar la línea de meta el deportista debe de realizar una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzarla. La mejor posición es llevar los brazos atrás para realizar una llegada de pecho.

Fases de la carrera de velocidad

Las fases de la carrera de velocidad son las siguientes:

• Fase inicial: se conoce como fase de bloque inicial y en ella se tiene el máximo nivel de tiempo de contacto con el suelo o los bloques. En esta fase la producción de fuerza es más grande y la pierna frontal se considera la más importante para el arranque.
• Fase de aceleración: luego de que se mueve de los bloques, se comienza a acelerar al incrementar la frecuencia y longitud de los pasos. La longitud del paso en esta fase debe ser de 30 a 50 metros. Durante la aceleración, el tiempo que el pie está en el suelo es más largo para lograr generar altos niveles de fuerza.
• Fase de velocidad constante: puede ser sub máxima, máxima o supra máxima y la frecuencia como la longitud de los pasos se mantienen constantes por un período de tiempo determinado.
• Fase de desaceleración: esta es la última fase y en ella se disminuye la velocidad. Se disminuye la frecuencia del paso y la longitud y el tiempo de contacto con el suelo aumenta.

Entrenamiento

El entrenamiento de la carrera de velocidad se basa principalmente en aplicar una fuerza máxima en un periodo mínimo de tiempo. La velocidad está influenciada por la genética, la edad o el sexo pero se puede mejorar y aumentar por medio el entrenamiento.

Para entrenar la velocidad, debemos pensar en un valor elevado en el ejercicio que realicemos y debemos evitar movimientos lentos. Se debe enfocar el entrenamiento en ejercicios multiarticulares los cuales son los principales productores de fuerza, potencia y velocidad.

Se debe trabajar en corregir y mejorar la postura y el movimiento de las piernas y brazos, la inclinación de 45º durante la aceleración y recordar que conforme ésta disminuye se reduce la inclinación a menos de 5º cuando hemos alcanzado la velocidad máxima.

Reglas

Algunas de las reglas de la carrera de velocidad son:

• Los atletas deben usar ropa limpia, diseñada y llevada de forma que no sea censurable.
• Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado.
• Las competencias de velocidad se deben realizar en una pista estándar, que tenga de 6 a 8 carriles.
• La distancia de la carrera se mide desde el borde de la línea de salida hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.
• Antes iniciar la carrera, los jugadores deben estar en posición de salida e inmóviles.
• La llegada de una carrera se señala por medio de una línea blanca de 5cm de ancho.
• Cualquier participante de las carreras que empuja a otro u obstruya el paso puede ser descalificado de la prueba.

Categorías

Las categorías de la carrera de velocidad son las siguientes:

• 100 metros con vallas
• 100 metros planos
• 110 metros con vallas
• 200 metros planos
• 400 metros con vallas
• 400 metros planos
• Carrera de velocidad plana
• Relevo 4 x 100 metros
• Relevo 4 x 400 metros

Competiciones

Entre las competiciones que se dan a nivel mundial podemos mencionar el Mundial de Atletismo, las Olimpiadas mundiales que tienen lugar cada cuatro años.

Pista para la carrera de velocidad

La medida estándar de una pista es de 400 metros en su zona más interna aunque podemos encontrar otras longitudes, las pistas cubiertas suelen ser de 200 metros. El número de carriles puede ser de 8, 6 y 4. Las dos rectas que poseen las pistas miden 84,39 metros cada una y las dos curvas 115,61 metros cada una, la anchura de las calles es de 1,22 metros y la zona de las gradas debe estar siempre orientadas hacia el este.

Ropa

La ropa para practicar este deporte es necesario utilizar ropa cómoda, bien diseñada y que permita al atleta desplazarse de manera correcta. El tejido o la tela de la que se hace la ropa no debe ser transparente, ni siquiera por el sudor. Además, debe de tener el mismo color a ambos lados. Los zapatos deben proporcionar protección y estabilidad y tener una buena adherencia al suelo.