Course-Navette
En el mundo de la educación física y los deportes existen muchas pruebas o test que son utilizados para poder medir la condición física de las personas. Una de estas pruebas es utilizada para medir la resistencia física y se conoce con el nombre de Course-Navette. Es una prueba ideal para ser aplicada en estudiantes que cursan la secundaria pues es una forma sencilla de poder evaluar la potencia física de los estudiantes.
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¿Qué es el Course-Navette?
El Course-Navette o test de Pi o Léger como también se le conoce es un tipo de prueba física que se utiliza para poder medir la resistencia física de las personas la cual consiste en recorrer de forma repetitiva la distancia que existe entre dos puntos colocados a 20 metros uno del otro.
En qué consiste
El Course-Navette es una de las pruebas de resistencia físicas más conocidas en el deporte. Este test consiste básicamente en ir y venir de un lugar a otro para poder medir la capacidad aeróbica y el consumo de oxígeno de un individuo. Se basa en el desplazamiento de forma repetitiva recorriendo una distancia que estará ubicada entre dos puntos específicos los cuales deberán de estar situados a una distancia de 20 metros uno del otro.
Algunas de las principales características del Course-Navette son las siguientes:
- Es un tipo de prueba de resistencia cardiorrespiratoria.
- Se hace de forma repetida y progresiva en un recorrido corto.
- Es una prueba que mide la capacidad de una persona ante el ejercicio.
- Se utiliza frecuentemente por los profesores de educación física, sobre todo para estudiantes de secundaria o colegio.
- Es usada también por los deportistas profesionales y es de hecho en algunos lugares una prueba obligatoria.
- Los bomberos, cuerpos policiales y guardias por lo general deben realizar este tipo de test.
- No es lo ideal realizar la prueba en suelos de tierra o arena.
Historia
El test de Course-Navette o Léger, fue inventado por un profesor llamado Luc Léger quien enseñaba en la Universidad de Montreal quien se especializaba en el estudio del rendimiento y la condición física a principios de los años ochenta. En el año 1982 se estableció una mejor versión de la prueba y la primera versión publicada en el año 1983 estaba conformada por periodos que tenían una duración de dos minutos los cuales debían de ser realizados a una velocidad de 8 kilómetros por hora.
En el año 1988, se realizó una nueva edición para el test y se le agregó una transición entre los sonidos la cual tenía una duración de un minuto estableciendo además la velocidad óptima de 8.5 kilómetros por hora. En esta ocasión la prueba fue publicada bajo el nombre de “the multistage 20 meters Shuttle run test for aerobic fitness”, que en español significa “prueba de carrera de 20 metros por etapas para probar la aptitud aeróbica”
Para qué sirve
El test Course-Navette es una prueba que sirve básicamente para poder medir y evaluar la resistencia física que tiene una persona así como la resistencia del sistema cardiaco y respiratorio de quien la realiza.
Para poder realizar este tipo de prueba se necesitará primer ropa muy cómoda, preferiblemente ropa deportiva, mucha motivación y una pista que tenga una medida de 20 metros de largo o un lugar específico bien pavimentando donde se puedan colocar dos puntos con la misma distancia. El objetivo principal entonces será el de recorrer esta distancia determinada en muchas ocasiones y ver luego cómo una persona puede llegar a resistir la carrera tomando en cuenta la cantidad de veces y la velocidad.
Para hacerla se debe hacer uso también de un pito por parte de la persona que realiza la prueba, éste es usado para poder indicar el tiempo que se tiene para poder correr la recta, al inicio, el pitido se hará de forma suave, mientras que el participante va aumentando la velocidad de la carrera de forma progresiva alrededor de 0.5 kilómetros por hora por minuto y conforme va pasando el tiempo, el sonido se va haciendo más seguido por lo que el ritmo que lleva la persona que realiza la prueba deberá aumentar conforme lo hace el sonido. Generalmente al final del test, se logra alcanzar una velocidad aproximada de 20 kilómetros por hora.
La prueba puede terminar cuando el participante no logra terminar los 20 metros dos veces en forma consecutiva o cuando la persona que hace la prueba decide rendirse. Dependiendo del lugar en donde el participante se haya detenido, se puede realizar una valoración por medio de tablas que especifican una valoración, dependiendo de la edad y el sexo.
Fórmula
La fórmula en este test es utilizada para poder medir la velocidad que puede ser alcanzada durante la prueba y para conocerlo, se necesita encontrar el volumen máximo de oxígeno o VO2. La fórmula que puede ser usada es la siguiente:
VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45
Tabla
Para poder conocer los resultados del Test de Course-Navette se utilizan unas tablas las cuales se basan en la edad y el sexo de la persona que participa. En éstas tablas la edad llega hasta los 18 años y no se cuentan metros recorridos sino más bien se utiliza un sistema de niveles. Las tablas son las siguientes:
| Chicos | Chicas | ||||||||
| Nota / Edad | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 o más | 12-13 | 14-15 | 16-17 |
| 10 | 10 | 10,5 | 11 | 11,5 | 12 | 12,5 | 9 | 9,5 | 10 |
| 9,5 | 9,5 | 10 | 10,5 | 11 | 11,5 | 12 | 8,5 | 9 | 9,5 |
| 9 | 9 | 9,5 | 10 | 10,5 | 11 | 11,5 | 8 | 8,5 | 9 |
| 8,5 | 8,5 | 9 | 9,5 | 10 | 10,5 | 11 | 7,5 | 8 | 8,5 |
| 8 | 8 | 8,5 | 9 | 9,5 | 10 | 10,5 | 7,5 | 7,5 | 8 |
| 7,5 | 7,5 | 8 | 8,5 | 9 | 9,5 | 10 | 7 | 7 | 7,5 |
| 7 | 7 | 7,5 | 8 | 8,5 | 9 | 9,5 | 6,5 | 6,5 | 7 |
| 6,5 | 6,5 | 7 | 7,5 | 8 | 8,5 | 9 | 6 | 6 | 6,5 |
| 6 | 6,5 | 7 | 7,5 | 8 | 8,5 | 9 | 5,5 | 6 | 6.5 |
| 5,5 | 6 | 6,5 | 7 | 7,5 | 8 | 8,5 | 5,5 | 5,5 | 6 |
| 5 | 6 | 6,5 | 7 | 7,5 | 8 | 8,5 | 5 | 5,5 | 6 |
| 4,5 | 5,5 | 6 | 6,5 | 7 | 7,5 | 8 | 4,5 | 5 | 5.5 |
| 4 | 5 | 5,5 | 6 | 6,5 | 7 | 7,5 | 4 | 4,5 | 5 |
| 3,5 | 4,5 | 5 | 5,5 | 6 | 6,5 | 7 | 3,5 | 4 | 4,5 |
| 3 | 4 | 4,5 | 5 | 5,5 | 6 | 6,5 | 3 | 3,5 | 4 |
| 2,5 | 3,5 | 4 | 4,5 | 5 | 5,5 | 6 | 2,5 | 3 | 3,5 |
| Periodo |
También existe una tabla por medio de la cual se puede llegar a medir la distancia y la velocidad y se basa en etapas, ésta es la siguiente:
| Tabla de Course Navette | |||
| Etapas | Velocidad | Nº de rectas | Distancia total |
| 1 | 8,5 km/h | 7 | 140 metros |
| 2 | 9 km/h | 8 | 300m |
| 3 | 9,5 km/h | 8 | 460m |
| 4 | 10 km/h | 8 | 620m |
| 5 | 10,5 km/h | 9 | 800m |
| 6 | 11 km/h | 9 | 980m |
| 7 | 11,5 km/h | 10 | 1180m |
| 8 | 12 km/h | 10 | 1380m |
| 9 | 12,5 km/h | 10 | 1580m |
| 10 | 13 km/h | 11 | 1800m |
| 11 | 13,5 km/h | 11 | 2020m |
| 12 | 14 km/h | 12 | 2260m |
| 13 | 14,5 km/h | 12 | 2500m |
| 14 | 15 km/h | 13 | 2760m |
| 15 | 15,5 km/h | 13 | 3020m |
| 16 | 16 km/h | 13 | 3280m |
| 17 | 16,5 km/h | 14 | 3560m |
| 18 | 17 km/h | 14 | 3840m |
| 19 | 17,5 km/h | 15 | 4140m |
| 20 | 18 km/h | 15 | 4440m |
El test Course-Navette es una prueba muy importante sobre todo para los centros educativos pues uno de los mecanismos ideales por medio del cual se puede evaluar de forma correcta la capacidad aeróbica que tienen los adolescentes. También puede ser utilizada por personas que quieran conocer su condición física o para ir mejorando la misma con el paso del tiempo.
¿Cómo citar este artículo?
Briceño V., Gabriela. (2021). Course-Navette. Recuperado el 3 enero, 2025, de Euston96: https://www.euston96.com/course-navette/
