Ectomorfo

Para el psicólogo americano, William Herbet Sheldon (1898-1977) cada individuo posee rasgos genéticos únicos. En ese sentido, según el psicólogo, es importante conocer su tipo morfológico y actuar en la vida en función de esta tipología. Una de estas tipologías es la de los ectomorfos, quienes son delgados por naturaleza y encuentran gran dificultad para desarrollar su musculatura.

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¿Qué es ser ectomorfo?

Es un tipo de morfología que designa a una persona esbelta y cuya masa muscular no está muy desarrollada. Las personas que presentan este tipo de morfología son naturalmente delgadas y parecieran poder comer cualquier tipo de comida sin ganar peso. El inconveniente está en que tienen menos fuerza muscular ya que tienen dificultad para ganar músculos.

Definición de ectomorfo

El ectomorfo es una tipología morfológica propuesta por el psicólogo William Herbet Sheldon que comprende individuos frágiles, altos, con musculatura poco desarrollado y con una predominancia de desarrollo ectodérmico. El ectomorfo puede comer sin acumular grasas ni peso.

Este tipo de cuerpo se adapta bien a los deportes de resistencia pero si se desea trabajar la musculatura, es importante llevar una alimentación y un entrenamiento determinados.

Características

• Temperamento más bien nervioso y agitado con predisposición a adelgazar y con un metabolismo muy rápido. Siendo así, tiene mucha dificultad en ganar peso y desarrollar masa muscular.
• El ectomorfo no tiene buena predisposición genética para las disciplinas deportivas que exigen fuerza muscular prolongada y de resistencia.
• Posibilidad de comer todos los alimentos debido a su rápido metabolismo.
• Delgadez natural, músculos y miembros largos y flacos.
• Nivel de fuerza natural inferior debido a que se quema muy fácilmente la masa muscular cuando se adopta un régimen hipocalórica.
• Altos niveles de energía con tendencia a la hiperactividad. Se mueve con frecuencia en todos los sentidos o hace mucho deporte.
• Según Sheldon, esta morfología se asocia a un gran desarrollo del sistema cerebral y de los nervios.
• Asimismo, Sheldon considera que los ectomorfos son más emotivos y pueden llegar a ser tímidos, con poca audacia y predispuestos para el arte generalmente.
• En cuanto al aspecto físico, los ectomorfos suelen tener un tronco rectangular, un rostro triangular, una masa ósea delgada con puños y tobillos muy finos y articulaciones frágiles.

Hombres ectomorfos

Los hombres ectomorfos suelen ser altos pero delgados, presentando una apariencia delicada o frágil en ocasiones debido a que poseen huesos finos y una musculatura poco desarrollada. Algunos hombres ectomorfos famosos son Bruce Lee, Edward Norton y Brad Pitt.

Mujeres ectomorfas

Las mujeres ectomorfas se caracterizan por tener senos pequeños y caderas estrechas. Asimismo, poseen hombros pequeños y extremidades largas. Incluso cuando ya tienen una edad avanzada, al igual que los hombres, siguen luciendo figuras esbeltas. Algunas mujeres famosas ectomorfas son Taylor Swift, Jane Fonda y Cameron Díaz.

Dieta

El ectomorfo debe prestar atención a comer grandes cantidades de comida a fin de compensar las pérdidas calóricas importantes inducidas por el propio organismo que se caracteriza por muy energético.

Por otra parte, una buena forma para comer más, es racionar la comida en varias porciones. En efecto, como el organismo quema muy rápido las calorías es importante aprovechar todas las oportunidades para comer. Además, según ciertos estudios, dividir las comidas en varias tomas repartidas durante el día es una técnica muy eficaz para comer más.

Asimismo, el ectomorfo puede procurar comer más rápido ya que por lo general cuando se come más lentamente, se alcanza más rápidamente el nivel de saciedad. De hecho, según varios estudios cuando se come más lentamente, se reducen las ganas de picar entre comidas. En el caso, del ectomorfo no es el efecto que se desea lograr.

Otra medida que los ectomorfos pueden tener en cuenta para aumentar en peso, es tomar la comida en forma de líquido. Se trata de una estrategia que le permitirá comer mucho más. En ese sentido, el ectomorfo puede procurar tomar bebidas como los batidos de proteínas y los smoothies. De este modo, se puede engañar al cuerpo y consumir un mayor número de calorías.

En el mismo orden de ideas, cabe señalar que los ectomorfos necesitan comer alimentos más ricos en glúcidos y con un aporte importante en calorías. Los suplementos nutricionales son indispensables para aumentar las posibilidades de tener una masa muscular saludable.

Entrenamiento

Como la persona ectomorfa gasta mucha energía debido a su metabolismo rápido, ella debe seguir un método de entrenamiento específico de acuerdo a su tipología morfológica si desea aumentar su musculatura.

A diferencia de algunas personas que pueden entrenar casi todos los días de la semana, para los ectomorfos lo recomendable es entrenarse 3 veces a la semana con un día de reposo de por medio entre las sesiones de entrenamiento. Esto se debe a que los ectomorfos están expuestos a caer en el entrenamiento excesivo. Por esta razón, es mejor que su frecuencia de entrenamiento no sea alta.

En cuanto a los entrenamientos de musculatura, se privilegian entrenamientos cortos, de unos 45 minutos a 1 hora como máximo. Es decir, lo aconsejable son entrenamientos intensos en los cuales se harán repeticiones cortas con un tiempo más bien largo entre las series de unos 2 minutos como mínimo. Asimismo, se recomiendan ejercicios poliarticulares, es decir, ejercicios que permitan trabajar varios músculos.

Por otra parte, el entrenamiento cardiovascular se realizará muy rara vez. Podría efectuarse por ejemplo una vez a la semana para entrenar el sistema cardiovascular y eliminar las toxinas y el ácido láctico.

Ventajas de ser ectomorfo

• La pérdida de grasa será muy fácil por naturaleza propia.
• Gracias a características finas óseas, cada kilo de musculo tendrá un aspecto más deportivo y estético sin lucir gordo.
• El ectomorfo puede comer mucho sin preocuparse por el aumento de peso.
• Gran flexibilidad.
• Con una alimentación conforme a su metabolismo, el ectomorfo puede aumentar su desempeño deportivo.
• Al envejecer, su metabolismo se ralentiza y la persona finalmente puede regular mejor las funciones de su cuerpo.

Desventajas

• Los ectomorfos tienen dificultad en ganar masa muscular debido a la rapidez de su metabolismo.
• En casos severos, esta tipología morfológica puede traducirse por una delgadez extrema, que puede rayar los límites de la caquexia,
• Esta tipología puede afectar el sentimiento de virilidad en el hombre y de sensualidad en la mujer.
• Articulaciones frágiles.
• Un cuerpo más adaptado a los entrenamientos de base.
• Sensibilidad al sobrentrenamiento.