Mesomorfo

La razón por la cual a algunas personas les resulta más fácil quemar grasa y desarrollar músculo que otras, es debido a su genética y al hecho de que todas las personas son diferentes. Sin embargo, lo que no se conoce a profundidad es que existen diferentes tipos de cuerpo para diferentes personas, y saber qué tipo de persona es usted puede ayudarlo a planificar su dieta y su entrenamiento en consecuencia. Mesomorfo, es un tipo físico humano o somatotipo que está marcado por un desarrollo muscular mayor que el promedio, según lo determinado por el sistema de clasificación física desarrollado por el psicólogo estadounidense Sheldon. Aunque el sistema de clasificación de Sheldon no hace distinciones totales entre los tipos, una persona se clasifica como mesomorfo si este tipo de cuerpo es el que predomina sobre le endomorfo y el ectomorfo en la constitución de su cuerpo.

Temas relacionados

Endomorfo, somatotipo

¿Qué es un mesomorfo?

Los mesomorfos son personas de contextura atlética que tienen sus músculos bastante bien desarrollados. Son muy fuertes y no deben de preocuparse por ganar o por perder peso pues su metabolismo funciona a la perfección.

Características de un mesomorfo

Las principales características que nos ayudarán a reconocer un mesomorfo son las siguientes:

• Aumentan fácil su
• Tienen un aspecto muy atlético y deportivo.
• Poseen por lo general una buena postura.
• Su cuerpo es muy compacto y duro.
• Tienen una muy buena simetría.
• Su cuerpo por lo general tiene una forma de “V” en los hombres y una forma de “reloj de arena” en las mujeres.
• Tienen un metabolismo
• Tienen una tendencia más grande a acumular grasa
• Su piel es bastante gruesa.
• Los mesomorfos tienden a aumentar fácilmente su musculatura, y podrán llegar a marcar sus cuerpos con músculos algunas veces únicamente siguiendo una dieta saludable.
• La circulación sanguínea y el rendimiento muscular es bastante bueno, hecho que se muestra por medio de su baja presión arterial y bradicardia.
• Tienen una capacidad de relajación muy buena y suelen tener menos sensibles al dolor. Sin embargo, las funciones corporales se desarrollan con mayor y en algunas ocasiones se pueden hacer más propensos al sedentarismo y a la obesidad.

Hombres

Los hombres que tienen una estructura mesomorfa, gozan de una estética agradable según los cánones de belleza recientes. Tiene gran capacidad de convertir las proteínas que tienen los alimentos en tejido muscular por lo que sus músculos reciben de forma correcta la mejor nutrición.

Mujeres

La dieta para las mujeres mesomorfas debe basarse en los niveles de actividad y control de peso. Sus necesidades calóricas pueden ser un poco mayores a otras y para ellas construir músculo es más fácil. El metabolismo es más acelerado, pero si quieren perder peso deberán reducir su ingesta de calorías y hacer ejercicio.

Dieta para un mesomorfo

El hecho de que un mesomorfo genere músculo fácilmente y queme la grasa de manera sencilla, no significa que pueda comer lo que quiera, cuando lo desee. Para que un mesomorfo pueda desarrollar músculo y quemar grasa, deberán asegurarse de que su dieta y su nutrición sean las correctas. Algunos tips de dieta que puede seguir un mesomorfo son los siguientes:

• Come poco y a menudo: esto es esencial pues al tener su metabolismo muy activo, pueden quemar grasa fácilmente, pero también pueden llegar a quemar músculo si no hay grasa suficiente disponible. Para garantizar que permanezcan en un estado anabólico, los mesomorfos idealmente deben consumir comidas pequeñas y nutricionalmente balanceadas cada cierta hora, y de esta forma ayudar a mantener el metabolismo funcionando adecuadamente.
• Asegúrate de obtener suficientes calorías: si está buscando desarrollar músculo, necesitará consumir más calorías de las que puede quemar, así que, de nuevo, los alimentos con alto contenido calórico que son saludables y nutricionalmente equilibrados son muy beneficiosos. Obtener entre el 40 y 60% de las calorías diarias de los carbohidratos es la mejor opción para los mesomorfos.
• Obtener suficiente proteína: si se quiere desarrollar músculo lo mejor que se puede hacer es asegurarse de obtener suficiente proteína cada día. Se puede intentar con 1 – 1.5 g de proteína por kilo de peso corporal, consumir fuentes de proteínas limpias y saludables, e incluir suplementos de proteínas para poder alcanzar mejor los objetivos.

Entrenamiento mesomorfo

Algunos conceptos básicos de entrenamiento mesomorfo para ayudar a garantizar que los porcentajes de grasa corporal permanezcan bajos, y que sea capaz de desarrollar y mantener suficiente masa muscular magra son los siguientes:

• Entrena con pesas: como los mesomorfos son más musculosos que otros individuos, para que puedan progresar realmente con su físico, deberán asegurarse de levantar pesos que realmente los prueben en el gimnasio. Obviamente, no necesitarán entrenar como levantadores de pesas y hombres fuertes, pero deberán asegurarse de trabajar con pesos moderados a pesados para estimular una hipertrofia adecuada.
• Repeticiones bajas a medianas: los rangos de repeticiones necesitarán ser más bajos de lo usual, en lugar de los típicos rangos de repeticiones de culturismo de 8-12, los mesomorfos trabajan mejor de 6 – 8 repeticiones.
• Descanso y recuperación adecuados: se debe de evitar el sobre entrenamiento para evitar los daños innecesarios, por esta razón es importante mantener los tiempos de descanso adecuado y de esta forma evitar la atrofia de los músculos.